Нужны ли девушкам силовые тренировки

Многие девушки считают, что если правильно питаться и заниматься бегом или йогой, то быстро похудеют. Здесь мы объясним, зачем нужна программа тренировок для девушек в тренажерном зале и зачем им посещать тренажерный зал.

В этой статье мы расскажем вам, почему силовые тренировки абсолютно необходимы в дополнение к аэробным упражнениям для поддержания тела в форме.

Многие девушки полагают, что если они будут правильно питаться и заниматься бегом или йогой, то быстро похудеют. Да, в такой ситуации можно похудеть, но чтобы достичь своих целей за короткий промежуток времени, следует подумать о силовых тренировках. Здесь мы объясним, зачем нужна программа тренировок для девушек в тренажёрном зале и почему они должны посещать тренажёрный зал.

Тренировки могут помочь девушкам быстрее достичь своих целей и затем закрепить достигнутые результаты.

Положительное влияние спорта

Некоторые причины, из-за которых стоит сходить в тренажёрный зал:

• Способствует сжиганию жира.
• Расход энергии ускоряется за счёт мышечной массы.
• Приобретение плавных изгибов тела.
• Лучшее качество сна.
• Увеличение запаса энергии.
• Улучшение работы сердца.
• Укрепляет скелет.
• Приобретение навыка, который помогает контролировать стресс.

Теперь давайте рассмотрим основные ошибки, которые допускают девушки при тренировке мышц.

Распространённые упражнения в тренажёрном зале

Выполнение боковых сгибаний с гантелями

Это упражнение многие девушки считают очень эффективным в борьбе с жиром на боках. Однако на самом деле всё происходит наоборот: ваша талия только увеличится. Это упражнение неэффективно и не рекомендуется.

Постоянные аэробные упражнения

Девушки часто настолько увлечены борьбой с жиром, что не замечают, что пристрастились к аэробным упражнениям. Причина этого — высокий уровень кортизола. Если вы занимаетесь «кардио» более трёх раз в неделю, и каждая тренировка длится более 40 минут, ваши мышцы активно разрушаются, а обмен веществ замедляется. Оптимальное количество кардиотренировок в неделю – 2–3.

Забывание о гидратации во время тренировок

Это явление встречается как у юношей, так и у девушек. Чтобы получить максимальную пользу от тренировки, важно поддерживать баланс воды и соли. Во время тренировки девушки должны выпивать не менее одного литра воды, а мужчины — два литра. В противном случае ваш метаболизм замедлится.

Если вы не умеете тренироваться с отягощениями

Очень многие девушки считают, что штанги и гантели — это мужской спортивный инвентарь. Не стоит бояться, ведь тренировки с этими весами могут улучшить вашу форму, не теряя при этом женственности. С тренировками с отягощениями ваши бёдра будут в тонусе, живот станет более плоским, а развитые мышцы лопаток подчеркнут впадины в пояснице. Разве вы не хотели бы получить такую фигуру?

Активная тренировка живота

Каждая девушка хочет иметь плоский живот и подтянутую талию. Для этого часто выполняются упражнения для живота. Однако такие методы не дают желаемых результатов. Чтобы получить сексуальный живот, необходимо придерживаться правильного питания и т.д.

Следите за тем, чтобы не вспотеть

Если вы будете тренироваться вполсилы, вы не вспотеете. Это не испортит ваш макияж, но вы не получите пользы от тренировки. Ходите в спортзал, чтобы проработать мышцы тела, а не для того, чтобы беспокоиться о макияже.

Использование духов

Девушки очень часто источают множество различных ароматов. Однако, пожалуйста, не используйте большое количество духов перед тренировкой, так как это может помешать другим посетителям спортзала.

Частые тренировки

Многие девушки стремятся работать над своей формой и проводят много времени в тренажёрном зале, но это не даст вам нужных результатов. Мышцы растут через отдых. Двух-трёх тренировок в неделю с двумя — тремя днями отдыха между ними должно быть достаточно